Všeobecný

Mal by som Omega-3 užívať počas tehotenstva?

Mal by som Omega-3 užívať počas tehotenstva?

Mal by som Omega-3 užívať počas tehotenstva?

Správna strava počas tehotenstva si vyžaduje vyváženú stravu, ktorá spĺňa všetky tieto potreby vášho dieťaťa. Gynekologicko-pôrodnícky špecialista op. Dr. Alper Mumcu, Ome Jednou z výživných látok, ktoré vaše dieťa potrebuje na fyzický aj duševný vývoj, sú mastné kyseliny s názvom Omega-3. Omega-3 je tiež nevyhnutná pre vaše zdravie a pohodu počas tehotenstva. “

Čo je Omega-3?

Omega-3 látky v biochémii polynenasýtené mastné kyseliny stavebné bloky. V niektorých živinách, najmä v rybách, je hojný. Patria tiež do triedy základných živín. Inými slovami, nie sú produkované v ľudskom tele, ale existujú pre fyzický a duševný vývoj. nevyhnutný Pretože je potrebné brať ho z vonkajších živín.

Existujú rôzne typy omega-3 látok?

Áno. Omega-3 je všeobecný názov daný určitej skupine mastných kyselín. Existujú tri hlavné typy omega-3 mastných kyselín.

Predpokladá sa, že tieto 3 rôzne druhy hrajú úlohu v rôznych úlohách v tele.

  • Kyselina eikozapentaénová (EPA): EPA sa vyskytuje hlavne v rybách a rybom oleji.
  • Kyselina dokosahexánová (DHA): DHA je najdôležitejšou mastnou kyselinou pre telesné funkcie a vyskytuje sa hlavne u rýb.
  • Kyselina alfa-linolénová (ALA): ALA sa vyskytuje väčšinou v tmavozelenej listovej zelenine a najprv sa v tele premieňa na EPA a potom na DHA.

Ovplyvňuje Omega-3 vývoj nenarodeného dieťaťa?

V posledných 10 rokoch sa význam omega-3 mastných kyselín v tehotenstve pre dieťa aj matku lepšie pochopil. štúdie Omega-3 mastné kyseliny nenarodené dieťa;

  • Tvorba mozgu a jeho vývoj,
  • poskytujúce vízie vývoj sietnice,
  • Vývoj nervového systému

Vo fázach zohrával významnú úlohu. V dlhodobom horizonte batoľatá matiek dostávajú počas tehotenstva dostatočné množstvo omega-3 schopnosti zhromažďovania pozornosti Tiež sa navrhuje, aby matky, ktoré neužívajú Omega-3, mali lepší vizuálny vývin ako ich deti.

Okrem toho sa zistilo, že dojčatá matiek, ktoré dostávali Omega-3, vykazovali menšie problémy so správaním prsia s rakovina prostaty Tiež sa navrhuje, aby šance na chytenie boli menšie.

V štúdii sa skúmala schopnosť detí vo veku 9 mesiacov riešiť problémy a ukázalo sa, že deti, ktorých matky dostávali omega-3 počas tehotenstva, boli významne úspešnejšie ako tie, ktoré ich nedostali. Príjem omega-3 v rovnakej štúdii IQ úroveň dojčiat alebo nemá vplyv na pamäťové možnosti bol predložený.

Aké sú výhody z pohľadu matky?

Otrava tehotenstvom volal preeklampsiaMá sa za to, že znižuje riziko predčasnej pôrodu a popôrodnej depresie. Ak sa počas tehotenstva nezíska dostatočné množstvo omega-3, dieťa tieto látky používa z materských obchodov.

Pretože sa predpokladá, že omega-3 sú uložené v mozgu, v tomto prípade a strata mozgových buniek To môže podstúpiť. Je akceptované, že omega-3 mastné kyseliny tiež pomáhajú dieťaťu rásť a priberať na váhe, čím bránia nízkej pôrodnej hmotnosti.

Kedy by sa mal Omega-3 začať?

V ideálnom prípade by ste si mali vziať dostatok omega-3 pre svoje zdravie počas celého života.

Na vývoj vášho dieťaťa sa odporúča užiť najmenej 250 mg Omega-3 za deň v posledných 3 mesiacoch. Toto obdobie je obdobie, v ktorom dochádza k 70% vývoja mozgu dieťaťa. Nervový systém v týchto posledných obdobiach do značnej miery dotvára svoj vývoj.

Čo sú zdroje Omega-3?

Najbohatšie živiny v omega-3 ryby.

Spomedzi nich najviac obsahujú Omega-3;

  • makrela
  • sleď
  • sardinka
  • sardely
  • losos
  • Tuniak

Najväčší z týchto rýb ortuť Je dôležité zvoliť si malé ryby, pretože sú znečistené niektorými chemickými faktormi prostredia. Z pohľadu našej krajiny sardely a sardinka Vyznačuje sa ako veľmi dôležité a cenné živiny.

Omega-3 mastné kyseliny sa okrem rýb nachádzajú aj v niektorých ďalších živinách.

  • Tmavo zelená listová zelenina ako špenát, kel
  • Ľanové semená
  • semená
  • Potraviny obohatené o omega-3 vajcia, chlieb, džús

a možno najdôležitejšie zo všetkých Walnut.

Mal by som Omega-3 užívať počas tehotenstva?

Aj keď sú živiny prijímané Omega-3 Váš lekár Vám môže odporučiť, aby ste užili tablety rybieho oleja v druhej polovici tehotenstva. Je dôležité nepoužívať výrobky pripravené z rybej pečene. Toto sú vysoké dávky Vitamín A môže mať nepriaznivé účinky na dieťa.

Yours.