Všeobecné

Niekedy mám pocit, že nemôžem dýchať. Mohla by som mať záchvaty paniky?

Niekedy mám pocit, že nemôžem dýchať. Mohla by som mať záchvaty paniky?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Je bežné, že čerstvé matky sa počas prvých týždňov, ba dokonca mesiacov po pôrode, cítia preťažené. Ak však tieto pocity pretrvávajú - a sú sprevádzané dýchavičnosťou, zrýchlenými myšlienkami, búšením srdca, pocitmi hroziacej skazy, závratmi, necitlivosťou v rukách alebo nohách, nevoľnosťou, začervenanou tvárou, potením alebo nepríjemnými pocitmi na hrudníku - môžete mať popôrodné obdobie úzkosť, forma popôrodnej depresie. A keď sa tieto príznaky objavia vo vlnách, hovorí sa im záchvaty paniky.

Ak pociťujete úzkosť alebo záchvaty paniky, obráťte sa na svojho lekára. Môže vám byť prospešná terapia a / alebo lieky. S pomocou budete mať úľavu.

Môžete tiež vyskúšať tieto svojpomocné techniky, aby ste udržali na uzde záchvaty paniky:

  • Vylúčte kofeín. Aj malé množstvo kávy, koly a čokolády bez kofeínu môže úzkosť prehĺbiť.
  • Vyhýbajte sa alkoholu. Spočiatku vás to možno upokojí, ale môže to narušiť spánok. Je to tiež depresívne, takže sa môžete nakoniec cítiť horšie. Ak navyše užívate antidepresíva, nemusí fungovať tak efektívne, ak máte v tele alkohol.
  • Cvičte jemne. Buďte opatrní pri namáhavých činnostiach - rýchly nárast srdcovej frekvencie môže spôsobiť útok.
  • Jedzte výživne a vyvarujte sa dlhému stravovaniu. Zmeny cukru v krvi niekedy vyvolávajú fyzické príznaky - napríklad točenie hlavy -, ktoré napodobňujú záchvaty paniky a môžu vás znepokojovať, že ich máte.
  • Cvičte hlboké a pomalé dýchanie brucha.
  • Vyskúšajte relaxačné cvičenia. Nezabúdajte však, že niektorí ľudia sa stávajú viac úzkosti, ak sa zameriavajú na to, ako sa cíti ich telo, alebo sa príliš snažia uvoľniť. Ak sa vám nepáči, ako sa pri relaxačných cvičeniach cítite, vyskúšajte iný spôsob, ako zmierniť úzkosť.
  • Porozprávajte sa so svojím partnerom a ďalšími blízkymi a povedzte im, ako vám môžu pomôcť upokojiť sa skôr, ako dôjde k útoku - a čo môžu robiť, ak ho máte.
  • Rozptyľuj sa. Keď pocítite príznaky úzkosti, skúste sa na ne nesústrediť - dodáva im to viac sily. Namiesto toho niečo urobte: Zavolajte priateľovi, choďte na prechádzku alebo sa pozrite na hlúpy televízny program, aby vám myseľ pomohla myslieť na niečo iné.


Pozri si video: Dr. Gregers Daily Dozen Checklist (Február 2023).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos