Všeobecný

Zdravé tehotenstvo pre zdravé dieťa

Zdravé tehotenstvo pre zdravé dieťa

Potreba energie v tehotenstve sa zvyšuje postupne s týždňami tehotenstva. Preto by sa mala venovať osobitná pozornosť príjmu tukov. Prebytočný tuk vedie k nadmernému prírastku na hmotnosti, čo predstavuje riziko pre srdce a obehový systém. Ženy, ktoré sa počas tehotenstva nevenovali tejto problematike, majú vážne problémy so znížením hmotnosti pred narodením po narodení. Jediným nebezpečenstvom nie sú viditeľné oleje ako maslo, margarín a oleje. Hlavnými nebezpečnými sú koláče, koláče, šišky, rôzne pečivo a skryté oleje v čokoláde. Energetickú požiadavku je potrebné uspokojiť predovšetkým z uhľohydrátov, ako sú zemiaky, ovocie, otruby, ražný chlieb, müsli a ryža. Čisté sladkosti vyrobené z rafinovaného cukru by sa nemali konzumovať, najmä preto, že spôsobujú zubný kaz. Počas tehotenstva sú zuby ohrozené zmenami ďasien kvôli vysokému hormonálnemu prostrediu tehotenstva. Po vyčistení zubov je vhodné kloktať pohár vody s čajovou lyžičkou soli a 7 - 8 kvapiek citróna vytlačením pripravenej tekutiny. Táto aplikácia znižuje opuch ďasien. Čerstvá zelenina, strukoviny a šaláty sú účinným preventívnym opatrením proti črevnej lenivosti, ktorá sa počas tehotenstva ďalej zvyšuje kvôli vysokému obsahu vlákniny. Počas tehotenstva nie je nikomu k dispozícii ideálny prírastok na váhe. Maximálna hmotnosť, ktorú môžete mať počas tehotenstva, sa vypočíta podľa indexu telesnej hmotnosti. Skutočnosť, že ženy s normálnym indexom telesnej hmotnosti nepriberajú na váhe v prvom trimestri gravidity, 3-4 kg v druhom trimestri a 6-8 kg v posledných troch mesiacoch svedčia o správnej výžive. Ženy, ktorých index telesnej hmotnosti je pred tehotenstvom nižší ako normálny, by mali priberať na váhe a ženy, ktoré sú pred tehotenstvom normálne, by mali priberať na váhe. Denný ideálny plán výživy• Urobte si raňajky v čo najväčšej možnej miere pomocou rôznych čerstvo vylisovaných štiav, mlieka a mliečnych výrobkov, ovocia, otrúb, chleba z ražného alebo celozrnného chleba. • Znížte množstvo obeda a večere a pridajte dve desiatu (11 a 16 - 17 hodín). Týmto spôsobom je vaše telo kŕmené po celý deň vyváženým spôsobom. • Pite veľa normálnej vody a čerstvo vylisovanej šťavy.
Ďalším dôležitým bodom je to, že potraviny sú čo najľahšie. V nasledujúcich týždňoch tehotenstva môže byť týmto spôsobom znížený pocit plnosti spôsobený zväčšením maternice, spomalením črevnej funkcie a pálením na pažerák. Vitamíny a minerály sú veľmi dôležité pre zdravý vývoj dieťaťa. Z tohto dôvodu, aby sa zabránilo strate výživných hodnôt počas varenia, malo by sa uprednostňovať namiesto vyprážania naparovanie alebo naparovanie vo fólii. Zelenina si udržuje lepšie obsah vitamínov a minerálov, ak je dusená. Bohužiaľ, hotové potraviny nemajú vždy potrebné vlastnosti pre zdravú výživu počas tehotenstva. Preto by sa mala čo najviac uprednostňovať čerstvá zelenina a ovocie. Keďže moderné poľnohospodárske techniky oddeľujú pôdu od stopových prvkov, niektoré stopové prvky sa v potravinách nenachádzajú v dostatočnej miere. Potrebujú doplnenie.Potreby matky a dieťaťa počas tehotenstvaželezo: Dieťa potrebuje železo na vývoj krvi a svalov. Počas prvých mesiacov vášho dieťaťa vaše dieťa používa žehličky. Hladina hemoglobínu sa potom znižuje v dôsledku zvýšenej potreby napriek zdravej strave. Výsledkom je zníženie prenosu kyslíka vo vašom tele a tele vášho dieťaťa. Aby sa tomu zabránilo, sú potrebné doplnky železa. Absorpcia železa je lepšia pri čerstvo vylisovanej šťave. Mlieko a mliečne výrobky zabraňujú vstrebávaniu železa. Kyselina listová: Kyselina listová, ktorá patrí do skupiny vitamínu B, hrá dôležitú úlohu pri uzatváraní mozgu a chrbtice (nervová drážka), najmä v prvých týždňoch tehotenstva. Nedávne štúdie ukázali, že kyselina listová je účinná pri prevencii defektov nervovej trubice, ako aj pri prevencii rôznych anomálií. Kyselina listová, ktorá má významný vplyv na delenie a vývoj buniek, zvyšuje potrebu počas tehotenstva 8 až 12 krát. Neexistuje žiadne riziko predávkovania, pretože ide o vitamín rozpustný vo vode. Dopĺňa sa veľmi rýchlo (obchody s telami môžu byť za 1-2 mesiace prázdne). Nachádza sa v mliečnych potravinách, ako aj v čerstvej zelenine a ovocí. horčík: Horčík zaisťuje zdravé fungovanie správy medzi nervami a svalmi. Okrem toho telo využíva horčík na rozklad uhľohydrátov a tukov. Nazýva sa tiež „antistresový minerál“, pretože riadi uvoľňovanie stresových hormónov. Nedostatok horčíka môže spôsobiť nepokoj, najmä svalové teľatá v lýtkových svaloch a poruchy srdcového rytmu pri závažných nedostatkoch. Nedostatok horčíka poskytuje základ na zvýšenie rizika predčasného pôrodu v tehotenstve.vápnik: Vápnik hrá v nervovom systéme úlohu horčíka. Na vývoj kostí dieťaťa je potrebné vysoké množstvo vápnika. Mlieko a mliečne výrobky sú bohaté.Užívanie si látok: Počas tehotenstva existujú prísne pravidlá pre látky určené na potešenie. Bez ohľadu na to, aké je to ťažké, nikdy by ste nemali fajčiť počas tehotenstva. Nikotín prechádza obehu do dieťaťa. Zúženie placenty a rôznych ciev spôsobuje, že dieťa nemá dostatočný kyslík, čo vedie k narodeniu vysokorizikových detí s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Takéto deti sú vážne ohrozené vývojom mozgu, psychologickým vývojom a rôznymi aspektmi. Počas tehotenstva sa má tiež prerušiť konzumácia alkoholu. Pitie dvoch pohárov vína každý deň spôsobuje poškodenie mozgu a srdca novorodenca.