Všeobecný

Sprievodca výživou v tehotenstve

Sprievodca výživou v tehotenstve

Ak sa rozhodnete stať sa rodinou, program zdravého stravovania vám v budúcnosti nepochybne prospeje. Zdravá strava je pre vaše dieťa najdôležitejšou vecou, ​​ktorú urobíte skôr, ako sa narodí, a verte, že je oveľa výhodnejšia ako príprava pre neho krásnej miestnosti. Nesmiete byť príliš slabí ani príliš obézni. Pamätajte, že tehotenstvo nie je vhodný čas na diétu.

Ak chcete, aby bol váš obchod pred tehotenstvom v dobrom stave, mali by ste ho denne konzumovať:
• 2 - 3krát viac potravín bohatých na vápnik (odstredené mlieko, syr, jogurt)
• 7 jedál zeleniny a ovocia. Výskum ukázal, že kyselina listová bráni poškodeniu nervovej trubice (neúplná tvorba pošvy miechy), ktorá sa môže vyskytnúť u dieťaťa. Kyselina listová sa nachádza v špenáte, brokolici a tmavozelenej zelenine. Mali by ste tiež využiť citrusové plody, kivi zelenú zeleninu, ktorá je bohatá na vitamín C.
• Mali by ste užiť aspoň 2 jedlá jedál s vysokým obsahom bielkovín (ryby, biele mäso, vajcia atď.).
• Pite veľa vody a pitia

Je dobré brať vitamíny a minerály so zdravou výživou. Mali by ste užiť 100 - 150% vitamínu vemineral RDI (medzinárodná odporúčaná dávka). Tiež sa uistite, že tento doplnok obsahuje 400 mikrogramov kyseliny listovej a 18 mg železa. Štúdie preukázali, že tieto ekvitamíny a minerály minimalizujú vrodené chyby a frekvenciu detských anomálií. Ak príliš nezvyšujete príjem kalórií, bude ťažké uložiť množstvo železa potrebné na tehotenstvo. Preto je dôležitý príjem doplnkov železa. Pamätajte, že nedostatok železa je príčinou vaginálneho krvácania, bábätiek s nízkou pôrodnou hmotnosťou, tehotenstva a poúrodnej únavy. Niektoré vitamíny môžu byť škodlivé, keď sa užívajú vo vysokých dávkach. Najmä ak sa vitamíny A a D rozpustné v tukoch užijú viac, môže to viesť k vrodeným vadám u dieťaťa. Preto by ste nemali prekročiť 100 - 150% RDI.