Výživa

Rok zdravej výživy

Rok zdravej výživy


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zdravé stravovanie je nevyhnutné pre zdravý život! A čo tak povedať nový rok ahoj zdravej a vyváženej strave? Nemocnica Memorial Atasehir, oddelenie výživy a výživy. Şefika Aydın Selçuk poskytla informácie o Silvestri a výživových odporúčaniach, ktoré môžete uplatňovať počas celého roka.

Nikdy nevynechajte jedlo na večeru
Ostatné jedlá v priebehu dňa by sa mali stráviť ľahšie, pretože večera sa konzumuje viac a normálne ako večera. Nie je určený na to, aby zostali hladní alebo vynechávali jedlo; ľahké raňajky, polievka, šalátové / zeleninové jedlo, obed vo forme jogurtu a ovocie, ktoré pri večeri konzumujete, bude vyvážené s hmotnosťou večere. Konzumácia veľmi malého množstva jedla celý deň bude mať iba opačný účinok a večer vás bude jesť viac.

Nechajte červené mäso biele mäso na vašom vianočnom stole
Mali by ste začať večeru zeleninovou polievkou a potom začať jesť mäso. Prednosť pred mäsom ako je morčacie a kuracie mäso s nízkym obsahom tuku. Namiesto pečeného mäsa uprednostňujte pečené alebo grilované mäso. Namiesto pečiva jesť pečivo alebo ovocné dezerty. Namiesto ťažkých dezertov je to smotanový krém, pripravený z ľahkého mlieka, cukor namiesto prírodných.

Prestaňte jesť v stanovenom čase
Nemusíte pokračovať v jedení celú noc, pretože väčšinu noci trávite pri stole. Jedzte pomaly; ale jedlo nechaj v primeranej hodine. Namiesto vyprážaného jogurtu, zeleniny s olivovým olejom, veľa zelených jesť šaláty. Dávajte pozor na konzumáciu alkoholu. Pokúste sa vybrať víno; ale nezvyšujte množstvo nápoja. Ak konzumujete ryžu alebo cestoviny, obmedzte spotrebu chleba.

Plán výživy sa má zvážiť 1. januára
Pripravte si svoj ďalší deň stravu s nízkou hmotnosťou zeleniny a ovocia. Zvýšte svoju spotrebu tekutín. Ak je to možné, zahrňte cvičenie a pešiu turistiku. Dôležité upozornenie; Nasledujúci deň sa môže vyskytnúť hnačka, nevoľnosť, otrava jedlom, nadúvanie, poruchy trávenia, v závislosti od nesprávneho výberu jedla a nápojov. Ak nechcete spať pred polnocou z dôvodu príliš veľkého množstva alkoholu alebo ťažkých jedál alebo ak nechcete začať nový rok s bolesťou hlavy, vypočujte si naše odporúčania.

11 návrhov, aby som povedal, že som v roku 2011 zdravý;

• Ako vždy, v novom roku by sme mali diverzifikovať naše jedlá a nikdy nám nechať ujsť ovocie a zeleninu z našich stolov. Čerstvá zelenina a ovocie obsahujú vitamíny a minerály, ktoré zvyšujú náš imunitný systém a pripravujú nás na intenzívnejší, koncentrovanejší deň a znižujú riziko ochorenia.

• Na pokračovanie rastu a vývoja kostí, zubného zdravia a detí musíme konzumovať mlieko a mliečne výrobky. Najmä nedávne štúdie ukázali, že výživa obsahujúca vápnik zvyšuje úbytok hmotnosti pri liečbe obezity.
• Okrem výroby a opráv v našom tele sa musí v našich hlavných jedlách uchovávať mäso bohaté na bielkoviny a mäsové výrobky obsahujúce aminokyseliny, ktoré sú stavebnými kameňmi nášho tkaniva. Kuracie, ryby, červené mäso, vajcia, strukoviny sú tou najkvalitnejšou bielkovinou a mäsovými výrobkami, ktoré môžeme uprednostniť.
• Primeraná spotreba vody je veľmi dôležitá pre rovnováhu tekutín v našom tele. Pri vypití najmenej 10 šálok vody denne sa stretneme s dennou stratou tekutín a udržiavame dostatok tekutín na udržanie funkcie obličiek a udržanie rovnováhy telesnej teploty. Posledné vedecké štúdie ukazujú, že celkové množstvo tekutiny, ktorú by mal človek užiť za deň, by malo byť 3,7 litra a ženy by mali byť 2,7 litra. Z tohto dôvodu je dôležité poskytnúť 10 - 12 pohárov vody.
• Výživa bohatá na vlákna sa stala jedným zo základných stavebných kameňov dnešnej stravy. Sušené a čerstvé ovocie, sušené strukoviny, zelenina a veľa obilnín nie sú fermentované v hrubom čreve, pretože nie sú fermentované, chránia zdravie čriev, zdržiavajú vyprázdňovanie žalúdka a sú to potraviny, ktoré oneskorujú hlad.
• Minimálne 3-4 krát týždenne kontrola fyzickej aktivity a hmotnosti a kontrola chuti do jedla. Aktivita, ktorá má pozitívne psychologické aj fyzické účinky, poskytuje rýchlejšie a pohodlnejšie výsledky pri liečbe diét u jednotlivcov.
• Pre naše zdravie srdca a kontrolu hmotnosti by sme mali vždy znižovať spotrebu tukových potravín a znižovať frekvenciu konzumácie potravín pripravených na vyprážaní. Najnovšie štúdie osobitne zdôrazňujú potrebu obmedziť spotrebu margarínu, hydrogenovaného rastlinného oleja, okrem vyprážania. Tieto druhy margarínu, ktoré sa používajú najmä pri výrobe pečiva a hotových potravín, zvyšujú riziko srdcových chorôb. Preto by ste mali pri jedle používať rastlinné oleje, najmä olivový olej.
• Konzumácia čaju a kávy, ktorú často konzumujú pracoviská a ženy v domácnosti, môže v dôsledku príjmu cukru a živín spôsobiť nárast hmotnosti a anémiu. Najmä by mala byť dostatočná spotreba kávy pri kofeíne najviac 2 šálky denne a spotreba čaju by nemala presahovať 5 až 6 šálok denne, aby sa nesladilo a bolo jasné.
• Sušené ovocie; S vitamínom E a mastnými kyselinami, ktoré obsahujú, spomaľuje starnutie, posilňuje náš imunitný systém a znižuje riziko mnohých druhov rakoviny. Každý deň má pozitívny účinok aj hrsť lieskových orechov, mandlí alebo vlašských orechov. Nemalo by sa však zabúdať na nadmernú spotrebu pri náraste hmotnosti. V tomto ohľade by ste mali konzumovať bez prekročenia sumy.
• Malé cvičenia spôsobia, že sa budete cítiť fyzicky energickejšie. Môžete chodiť na krátke vzdialenosti. Ak použijete rebrík namiesto výťahu, zvyknete sa v priebehu dňa pohybovať.
• Nakoniec, ak nemáte zdravú váhu, mali by ste určite schudnúť pod kontrolou lekára. Obezita je tiež známa ako chronické ochorenie v tomto období obezity alebo obezity, ktorá je kandidátom na mnohé choroby, a to dokonca v ranom veku. Pre zdravý rok nie je ťažké priberať na váhe, v ktorej sa cítite dobre!


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos