Psychológie

Zimná depresia môže byť na dosah ruky

Zimná depresia môže byť na dosah ruky

Ayşe Yanık Knudsen, psychológ Centra pre zmenu terapie a poradenstvo, povedal: hal Tento klinický stav sa zvyčajne začína v zime a dosahuje najvyššiu úroveň až do príchodu jari. Aby sa však dala diagnostikovať depresyonová depresia depresiaon, musia sa príznaky depresie objaviť počas zimnej sezóny najmenej dva po sebe nasledujúce roky bez toho, aby boli spojené s akoukoľvek inou príčinou. ““

Príznaky „zimnej depresie“

V závislosti od ročného obdobia, skrátenia dní a dní, keď je svetlo menej viditeľné, sa niektorí ľudia objavujú v smutnej a melancholickej nálade. S časným stmavnutím počasia, účinkom chladného počasia a poklesom vonkajších aktivít je človek priťahovaný do svojho vnútorného sveta. Neustály pesimizmus, nedostatok energie, stagnácia, nadmerný pocit únavy, nešťastia, zúfalstva, neochoty, bolesti hlavy, túžba plakať, keď sa nevenuje pozornosť, nerešpektovanie osobného očistenia, neporiadok, nespavosť alebo naopak nadmerný spánok, zmeny chuti do jedla, sladkosť a škrobenie Dopyt po jedle sa zvyšuje. Je možné pozorovať najmä zvýšenie chuti do jedla. Medzi ďalšie príznaky zimnej depresie patrí nedostatok túžby chodiť do školy alebo do práce, nedostatok sústredenia a zlý výkon, znížená fyzická aktivita a lenivosť.

Môže nastať úzkosť a záchvaty paniky

Ľudia so zimnou depresiou môžu mať extrémne úzkosti a záchvaty paniky. Tento záchvat dáva osobe také silné pocity strachu a nepohodlia, že cíti, že sa stane niečo zlé alebo že sa blíži ku koncu a že zomrie. Osoba, ktorá zažije túto búrku strachu, prirodzene ukazuje správanie, ako uniknúť z tohto prostredia a situácie.

Môžu sa vyskytnúť psychologické zmeny, dištancovanie sa od spoločenského života, dištancovanie sa od rodinného života, introverzia a diskusia s členmi rodiny. Ak depresia vážne ovplyvnila rodinný, obchodný a akademický život, je čas navštíviť špecialistu.
Čo robiť pri liečbe?

Prirodzené slnečné svetlo je najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť zimnej depresie spôsobenej túžbou po slnku. Preto môžete tráviť voľný čas alebo vonku cez víkendy, kedykoľvek je to možné. Polhodinové prechádzky ráno vás oddýchnu fyzicky aj psychicky.

Zaistite, aby váš domov a kancelária mali čo najviac slnečného žiarenia a počas celého dňa môžete nechať otvorené záclony. Vetranie miestností vám občas umožní byť v priestrannejšom prostredí a získať čistý kyslík.
Cvičte 3-4 dni v týždni. Týmto spôsobom sa budete cítiť energickejšie a v noci pohodlnejšie zaspať. Cvičenie znižuje úzkosť, otvára myseľ a pomáha vám cítiť sa lepšie. Ak pracujete v zamestnaní, ktoré musíte neustále sedieť, skúste sa pohybovať a pohybovať sa po prestávkach.

Ak ste sami so sebou, môžete sa nudiť a premýšľať inak. Preto nezabudnite na svoje spoločenské aktivity, v zime môžete ísť na dovolenku. Môžete sa zabaviť so svojimi priateľmi. Môžete ísť do kina alebo sledovať komediálny seriál a filmy, najmä keď ste doma.

Dávajte pozor na svoju výživu

Vyvarujte sa nezdravých potravín a hotových jedál. Jedzte ovocie a zeleninu každý deň. Dávajte pozor na spotrebu kofeínu a alkoholu. Uistite sa, že máte v jedle šaláty.

Uistite sa, že pijete vodu. Aj keď je v zime ťažké piť vodu, skúste vypiť najmenej 1,5 - 2 litre vody denne. Bielkoviny sú jedným z najúčinnejších zdrojov imunitného systému Nezanedbávajte potraviny obsahujúce bielkoviny. Dávajte pozor na spotrebu cukru a sladké jedlá. Nekontrolované sladké jedlá môžu spôsobiť priberanie na váhe a spustenie depresívneho procesu. Môžete sa tiež cítiť unavení po tom, čo účinky cukru a kofeínu pominuli. Najmä cukor vám hladina inzulínu spôsobí náhle zmeny.

Ak nedokážete vyriešiť svoje problémy, nezabudnite získať podporu od odborníka.